TRE radionica u Sarajevu (besplatno) – Otpuštanje stresa, napetosti i traume kroz prirodni mehanizam tijela, 7.2.

Što je TRE® metoda?

TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) je jednostavna, ali duboko djelotvorna tjelesna praksa koju je razvio dr. David Berceli, međunarodno priznati stručnjak za rad s traumom i kriznim područjima.
Metoda se temelji na prirodnom refleksu nevoljnog drhtanja ili titranja tijela – urođenom mehanizmu koji se spontano aktivira kad se tijelo oslobađa stresa, napetosti i potisnute energije.

Ove se vježbe izvode lagano i svjesno, a kroz njih tijelo ponovno uči kako samo regulirati živčani sustav i povratiti osjećaj smirenosti, lakoće i vitalnosti.

Kako TRE djeluje?

Kada smo pod stresom ili u dugotrajnoj napetosti, mišići tijela – osobito u području zdjelice, trbuha i leđa – ostaju u nevidljivom stanju „obrane“.
TRE pomaže tijelu da otpusti te duboke slojeve napetosti, aktivirajući prirodan neurogeni tremor, mehanizam koji spontano balansira simpatički i parasimpatički živčani sustav.

Mnogi sudionici već nakon nekoliko susreta opisuju osjećaj:

• olakšanja u tijelu
• dubljeg daha i bolje povezanosti sa sobom
• smirenosti uma
• poboljšanog sna i vitalnosti

Znanstvena podloga i istraživanja: 

Iako je TRE relativno nova metoda u znanstvenom kontekstu, posljednjih godina raste broj istraživanja koja potvrđuju njezinu učinkovitost.
Neka od relevantnih istraživanja uključuju:

🔹 Studija Sveučilišta u Aalborgu (Danska, 2021.) – kod osoba s multiplom sklerozom, nakon osam tjedana TRE prakse, zabilježeno je poboljšanje u razini stresa, kvalitete sna i samoprocijenjene dobrobiti.

🔹 Istraživanje provedeno među istočnoafričkim izbjeglicama (2023.) pokazalo je značajno smanjenje simptoma traume i emocionalne napetosti prema Harvard Trauma upitniku.

🔹 Preliminarna izvješća iz rada s adolescentima i osobama pod kroničnim stresom navode poboljšanja u samoregulaciji, smanjenju mišićne napetosti i osjećaju sigurnosti u tijelu.

Znanstveni pregledi navode da je TRE posebno korisna kao dopunska metoda u pristupima regulaciji stresa i tjelesne napetosti, dok se ne preporučuje kao zamjena za psihoterapiju ili medicinski tretman u slučajevima težih traumatskih stanja.

Upravo ta uravnoteženost između jednostavnosti, sigurnosti i znanstvene utemeljenosti čini TRE vrijednim alatom za osobni razvoj i svakodnevnu dobrobit.

Što možete očekivati na radionici?

Radionice su iskustvene i praktične.
U sigurnom i podržavajućem prostoru učimo kako:

• prepoznati tjelesne znakove stresa i napetosti
• kroz seriju jednostavnih vježbi potaknuti prirodni mehanizam otpuštanja
• dopustiti tijelu da se opusti, bez napora i kontrole uma
• vratiti osjećaj prisutnosti i povezanosti sa sobom

TRE se provodi u ležećem položaju, u udobnoj odjeći i bez fizičkog naprezanja.
Vježbe su nježne, ali snažno djeluju jer tijelo samo određuje ritam i dubinu procesa.

Za koga je TRE namijenjen?

TRE je prikladan za sve koji osjećaju da im tijelo „nosi više nego što um može otpustiti“.
Posebno može pomoći ako imate:

• kronične napetosti u leđima, vratu ili čeljusti
• osjećaj stalnog unutarnjeg pritiska ili umora
• poteškoće sa spavanjem
• razdoblja tjeskobe, nemira ili smanjene energije
• potrebu da se jednostavno – opustite i vratite sebi

Nije potrebno prethodno iskustvo. Radionice su otvorene svima.

Voditeljica radionice: 

Radionicu vodi Marica Grgurinović, savjetodavna terapeutkinja tjelesne psihoterapije i konstelatorica s višegodišnjim iskustvom rada kroz tijelo, pokret i dah.
Marica u svoj rad integrira principe tjelesno-orijentirane terapije, umjetničkog izražavanja i energetskih pristupa, stvarajući prostor za autentično iskustvo tijela i unutarnjeg mira.

Trenutno u edukaciji za TRE providera. Stoga je ova besplatna radionica dio njezine edukacije za licencu.

Kada i gdje?

📍 Mjesto: Sarajevo, MoveBa, Marka Marulića 2
🗓️ Termin: subota 7.2.
🕕 Vrijeme: 9 – 10:30 h
💫 Sudjelovanje: besplatno, uz obaveznu prijavu zbog ograničenog broja mjesta

Kako se prijaviti?

Broj mjesta je ograničen kako bi se osigurala individualna podrška svakom sudioniku.
Za prijavu ispunite kratki obrazac na linku: https://forms.gle/ZaezGmQqo67KxTZv9

👉 Rezervirajte svoje mjesto i dopustite tijelu da vas vrati u prirodno stanje mira.

Zašto sudjelovati?

Jer stres, napetost i trauma jesu dio ljudskog iskustva –
ali umijeće otpuštanja jednako je prirodan dio našeg bića.
TRE nas uči da tijelo zna put prema ravnoteži –
samo mu treba dati priliku da se izrazi.

Napomena: Ukoliko imate zdravstvena stanja poput poteškoća sa srcem, visokim tlakom, epilepsiju, psihijatrijske dijagnoze, trudnoću, TRE nije metoda za vas.